Mindfulness a práce: Jak na to.
Mindfulness. Možná jste o tomto termínu už slyšeli. Je to psychologický koncept, který by se dal do češtiny přeložit jako „vnímavost“ či „uvědomění“ a který se poslední dobou skloňuje nejen v souvislosti s prací, ale prakticky se všemi oblastmi lidského života. Jedná se o schopnost být plně v daném okamžiku, tady a teď, a uvědoměle věnovat 100% pozornosti tomu, co momentálně děláme. Díky přístupu mindfulness si můžeme zintenzivnit emoční prožitky z toho, co děláme, a můžeme i dosahovat lepších pracovních výsledků. Podobnými koncepty jsou „flow“ nebo „hluboká práce“. Mindfulness se dá trénovat – my vám v tomto článku ukážeme, jak můžete mindfulness koncept využívat a trénovat v souvislosti s vaší prací.
Tyto tipy přinesl server SmartBlogs.com.
Před plněním úkolu se na chvíli zastavte
Moderní člověk létá od jedné věci k druhé. Nemá tak čas se zastavit, uspořádat si myšlenky, uklidnit se a skutečně se věnovat pouze tomu, co momentálně dělá. Před každým úkolem se na chvíli zastavte, uklidněte se, zkuste se na danou věc podívat v jejím širším kontextu a teprve potom se pusťte do plnění úkolu.
Správně dýchejte
Správné dýchání je základ fyzického i duševního klidu. Ve stresovém prostředí často lidé dýchají mělce, čímž úroveň stresových hormonů jenom zvyšují. Dýchejte zhluboka a do břicha, nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Výdech by měl být dvakrát delší, než nádech.
Eliminujte vše, co by vás mohlo rušit
Před začátkem své práce eliminujte ve svém okolí vše, co by vás mohlo rušit. Odhlaste se ze sociálních sítí, vypněte si vyzvánění na telefonu, vypněte prohlížeč internetu na svém počítači, zavřete okno.
Ponořte se do toho, co děláte
Vždy, když pracujete na nějakém úkolu, mu věnujte maximum pozornosti. Zkuste se nezaobírat čímkoliv jiným a nenechte se rozptylovat tím, co bylo předtím nebo co je nutné ještě daný den dělat. Tento mentální přístup vyžaduje určitý trénink, ale po čase se do tohoto stavu budete schopni dostávat snadněji.
Trénujte a trénujte
Mindfulness je o tréninku. Tento proces zpřítomnění sebe sama vyžaduje určité zkušenosti a mentální trénink, zvláště v dnešní době, která nabízí nekonečné množství lákadel, která odvádějí naši pozornost. Mindfulness můžete trénovat i zcela jednoduše – každý den si na 15 minut sedněte, položte před sebe nějaký předmět a pouze očima ho zkoumejte. Nic jiného nevnímejte, prohlížejte si detaily daného předmětu a čtvrt hodiny se vědomě snažte veškerou svoji pozornost věnovat jenom této jedné věci. Tak budete trénovat udržení pozornosti, což vám následně pomůže i ve vaší práci.
-mm-
Mindfulness and work: how to go about it
Mindfulness is a psychological concept that might be defined as "perceptiveness" or "awareness". The term is often used nowadays in relation not only to work but also practically all other areas of human life. It means the ability to be fully present in the here and now, and consciously give 100% of your attention to what you are doing at the moment. This approach can enhance emotional experiences and also enable you to achieve better results in your work. "Flow" or "deep work" are similar concepts. Mindfulness can be practiced; this article will show how you can use and train mindfulness in your work.
These tips were published by the SmartBlogs.com website.
Before starting a task, take a step back
Modern human beings tend to jump from one thing to another. They have no time to stop and gather their thoughts, calm down and pay proper attention only to what they are doing. Before every task, stop for a while to calm yourself, take a step back to look at the given item in its overall context and only then start performing the task.
Breathe properly
Correct breathing is essential for both physical and mental well-being. People tend to breathe shallowly in a stressed environment, which only further increases their stress levels. Breathe deeply down to your stomach, inhale through your nose and exhale through your mouth, keeping the exhale phase twice as longer as the inhale phase.
Eliminate all distractions
Before starting work, eliminate everything in your surroundings that could distract you. Log off from social networks, turn off the sound on your phone, close the web browser on your laptop, shut the window.
Become absorbed in what you are doing
When working on a certain task, always give it your full attention. Try not to deal with anything else, and do not be distracted by what went before or what awaits you afterwards. This mental attitude requires practice but it will gradually become easier for you to reach this state.
Practice repeatedly
Mindfulness is all about practice. The process of making yourself present in the moment requires some experience and mental training, especially today when there are so many distractions around us that divert our attention. Mindfulness can be practiced very easily: every day, sit down for about 15 minutes, put an object in front of you and simply focus your eyes on it. Do not pay attention to anything else, just look at the details of the given item and for a quarter of an hour consciously try to pay full attention to this object. This way you will practice paying attention – and that will also prove handy in your work.
-mm-