Máte před klíčovým obchodním jednáním nebo vás čeká důležitá prezentace? Setkáváte se se svým nadřízeným nebo třeba s novým týmem, který máte vést? V takových případech je zcela normální, že se dostáváte do stresu, zvedá se vám tlak i srdeční tep, jste neposední a cítíte se nervózně. Existují ale jednoduché techniky, které vám spolehlivě pomohou se uklidnit. Zde jsou čtyři tipy, jak zklidnit nervy před důležitou pracovní nebo životní událostí.
Pohyb
Jedním ze způsobů, jak uvolnit stres a dodat tělu endorfiny, je například ráno před danou událostí vykázat náročnou fyzickou aktivitu, například běh, kruhový trénink nebo cokoliv, co vás fyzicky unaví. Po náročné fyzické aktivitě se dostaví uklidnění, uvolnění a vyplavení hormonu štěstí.
Meditace nebo mindfulness
Meditování, pokud jej umíte, vás dovede zaručeně zklidnit. Pokud umění meditace neovládáte, můžete se pokusit odklonit svou pozornost od stresové události pomocí mindfulness. Soustřeďte se na nějaký detail a ve vaší mysli ho do podrobna prozkoumávejte. Například si sedněte ve své kanceláři a několik minut dopodrobna prozkoumávejte nějaký předmět, například sešívačku.
Dýchací cvičení
Podle wenu PsychCentral.com můžete efektivně správným dýcháním zpomalit svůj tep a uklidnit se. Klíčem je dýchat klidně a vydechovat dvakrát déle, než nadechovat. Ideálně počítejte do pěti při nádechu a do deseti při výdechu.
Poslouchání oblíbené hudby
Správně zvolená hudba vás dokáže efektivně naladit a uklidnit. Spolehněte se na vámi osobně oblíbené a časem prověřené písně a melodie, které na vás působí pozitivním dojmem.
-mm-